弘扬体育精神，展现青春风采！91糖心vlog2025年田径运动会即将拉开帷幕，以下是运动会健康安全温馨提示，请注意查收。
一、赛前注意事项
1.科学训练，循序渐进：提前制定训练计划，逐步提升运动强度，避免赛前突击训练导致肌肉拉伤或过度疲劳。针对性加强参赛项目的专项练习（如短跑、跳远等），提升动作规范性。
2.保证饮食与睡眠：赛前3天增加碳水化合物摄入（如米饭、面条），储备能量；避免高油高糖食物。赛前一小时内不宜进餐，避免辛辣、油腻食物，可吃清淡食物，适量饮水。保证每日7-8小时睡眠，比赛前一晚避免熬夜，调整生物钟。
3.做好赛前热身：运动员们在比赛前应进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤，比如：压腿、原地蹦跳、慢跑、活动关节等等，可以防止比赛时腿脚扭伤，能够让自己的身体尽快进入比赛的状态。通过深呼吸、听音乐等方式缓解紧张情绪。
4.提前适应装备：根据运动项目和环境温度选择合适的运动装和运动鞋，提前试穿适应。
二、赛中注意事项
1.控制呼吸，保持姿势正确：保持稳定的呼吸节奏，尤其是在耐力比赛中，控制呼吸可以帮助保持体能。注意自己的姿势和技术动作，确保正确的姿势和动作可以提高效率和减少受伤风险。
2.及时补充水分，注意防暑：每15-20分钟少量饮用常温运动饮料或淡盐水（每次100-150尘濒），避免一次性大量饮水。高温天气提前涂抹防晒霜，佩戴空顶帽，利用场边喷雾降温。
3.若有不适，及时就医：若出现头晕、胸闷、肌肉剧痛等异常，立即举手示意退出比赛。发现他人倒地抽搐、意识模糊时，立即呼救医护人员，勿随意搬动伤者。
叁、赛后注意事项
1.不能立即休息：剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至昏倒等症状。应先慢走5-10分钟，进行静态拉伸（如坐位体前屈、侧腰拉伸），缓解肌肉僵硬。24小时内冰敷酸痛部位（每次15分钟），48小时后可热敷促进血液循环。
2.不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3.不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
4.监测身体状况：赛后3天内减少高强度运动，可通过游泳、瑜伽进行恢复。若出现持续关节肿胀、呼吸困难等症状，及时就医排查韧带损伤、气胸等风险。
四、运动损伤的处理
1.扭伤：首先要立刻停止运动，采取止血、止痛措施。急性损伤应立即冷敷，并到运动会现场的医疗保障点找医护人员处理。
2.擦伤：可先用生理盐水冲洗伤口，再用75％的酒精或碘伏从伤口处螺旋向外周进行消毒，建议到运动会现场的医疗保障点找医护人员处理。
3.挫伤：轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢。重度挫伤可局部外敷消肿镇痛药物，并到运动会现场的医疗保障点找医护人员处理。
4.骨折：发生骨折时千万不要随意移动伤者肢体，尤其是受伤部位，以免发生二次伤害。应安抚伤者情绪，注意身体保暖，维护好现场，并立即联系运动会现场的医护人员。（整理：李颖雪 审核：王伟）
校医院
2025年4月14日
